피로회복에 좋은 영양제? BEST 7 추천!

피로회복에 좋은 영양제 추천! 피로는 현대 사회에서 많은 사람들이 바쁜 일상으로 인해 누구나 겪는 일반적인 증상입니다. 특히 잘못된 식습관, 부족한 수면, 과도한 스트레스로 인해 피로는 더욱 심하게 느낄 수 있습니다.

 

이러한 피로를 효과적으로 극복하기 위해 피로회복에 좋은 영양제 7가지와 효능을 알아보고 약사가 알려주는 영양제 고르는 팁도 함께 알아보도록 하겠습니다. 약사가 알려주는 영양제는 개인적인 의견이니 참고만 하세요.

 

피로회복에 좋은 영양제

 

그리고 피로회복에 좋은 영양제는 피로회복에 있어 보조제 역할인 만큼 정확한 진단을 위해서는 병원을 찾아 의사에게 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

테아닌

피로회복에 좋은 영양제 - 테아닌

테아닌은 피로회복에 좋은 영양제로써 좋은 성분 들어있는 녹차에서 추출된 아미노산으로, 신경계에 긍정적인 영향을 주어 안정감을 증진시키고 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다.

 

테아닌은 GABA라는 신경물질과 유사 작용으로 뇌 건강과 불안증 감소, 우울증, 집중력 장애, 스트레스 수면장애 개선에 도움이 될 수 있습니다. 우리나라에서도 허가를 받은 건강기능 식품입니다.

 

일부 연구에서는 테아닌을 잠들기 전에 섭취할 경우, 수면의 깊이를 증가하고 밤 동안 더 편안하게 잘 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

 

만성 피로 증후군 자가 진단

 

마그네슘(Mg)

피로회복에 좋은 영양제

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로, 300개 이상의 효소 시스템의 활성화에 관여합니다. 특히 신경 안정에 매우 밀접한 연관이 있습니다. 신경조직을 이완하여 긴장을 완화하고 불안한 마음을 진정시켜 주거나 포도당을 분해해 에너지원으로 이용하는데 마그네슘은 불쏘시개 역할을 합니다.

 

마그네슘이 부족할 경우 신경이 예민해지고, 두통, 근육경련, 불안감, 불면증, 우울증 및 만성피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스와 만성피로에 시달린다면 마그네슘 보충이 필수입니다.

 

마그네슘은 전반적인 심혈관 건강을 지원하는 데도 중용한 역할을 합니다. 혈압을 낮추고, 심장 질환의 위험을 줄이며, 심장 리듬을 정상적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

피로회복에 좋은 음식 알아보기

 

 

비타민B 복합체

피로회복에 좋은 영양제

비타민 B 복합체는 여러 종류의 비타민 B가 결합된 형태로, 각각의 다양한 역할을 합니다. 이 복합체는 주로 에너지 생산, 적혈구 형성, 뇌와 신경계의 건강 유지에 도움이 되며 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 작용을 원활하게 하여 우리 몸에 쌓이는 피로 물질을 막는 역할을 합니다.

• 비타민 B1 (티아민) : 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 필수적입니다.
• 비타민 B2 (리보플래빈) : 세포 성장과 기능을 지원하고, 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 비타민 B3 (나이아신) : 소화 시스템, 피부, 신경계의 건강을 지원합니다.
• 비타민 B5 (판토텐산) : 호르몬과 콜레스테롤 생산에 중요합니다.
• 비타민 B6 (피리독신) : 단백질과 글리코겐의 대사에 관여하며, 뇌 건강과 면역 기능을 지원합니다.
• 비타민 B7 (비오틴) : 건강한 피부, 머리카락, 그리고 손톱을 유지하는 데 필요합니다.
• 비타민 B9 (엽산) : 적혈구의 형성과 세포 분열에 필수적이며, 임신 중 매우 중요합니다.
• 비타민 B12 (코발라민) : 신경계 기능을 유지하고, DNA 합성과 적혈구 형성에 중요합니다.

레시틴

레시틴은 콜린이 메인성분으로 뇌신경 안정화에 도움이 되는 인지질이 풍부하게 들어 있습니다. 우리 두뇌는 수분을 제외한 30%를 차지하며 두뇌에 영양을 공급하여 피로회복, 집중력 증대, 치매 예방, IQ와 EQ 향상에도 도움이 됩니다. 특히 원활한 혈액 공급과 항산화 작용으로 활성산소로부터 세포의 손상을 막고 피부 노화를 억제하는데도 도움이 됩니다.

 

철분

철분은 헤모글로빈의 형성에 필수적이며, 헤모글로빈을 통해 산소를 전신의 조직으로 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 근육의 미오글로빈을 구성하여 근육세포에 산소를 공급합니다.

피로회복에 좋은 영양제

특히 에너지 생산 과정에서 철분이 부족하면 에너지 생성이 감소하여 피로와 무기력감을 초래할 수 있습니다. 이 외에 면역 체계에 있어 감염에 대한 저항력을 지원하며 뇌 기능과 신경 전달 물질의 생성에 관여하여 인지 기능과 집중력을 향상해 피로로 인한 뇌기능 저하를 막을 수 있습니다. 

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 필수 지방산으로, 우리 몸이 스스로 생산할 수 없어 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 이 지방산은 여러 건강상의 이점을 가지고 있어, 다양한 질병의 예방과 건강 증진에 도움을 줍니다.

 

특히 오메가-3는 심혈관 건강에 큰 도움을 주는데 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈압을 조절하여 심장 질환의 위험을 감소시키는 역할을 합니다. 또한, 동맥의 염증을 줄이고 혈액의 응고를 억제하여 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 상황을 예방할 수 있습니다.

오메가-3의 항염증 효과도 주목할 만합니다. 이 지방산은 관절염 같은 염증성 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있으며, 관절의 부기와 통증을 감소시키고 전반적인 관절 건강을 향상할 수 있습니다.

 

또한, 오메가-3는 정신 건강을 지원하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 우울증이나 불안 장애와 같은 정신 건강 문제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 뇌 건강과 기능을 향상하는 데에도 기여할 수 있습니다. 이러한 다양한 이점으로 인해 오메가-3 지방산은 많은 전문가들에 의해 꾸준히 추천되는 영양소 중 하나입니다.

 

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10(코큐텐)은 우리 몸 전체 세포에 존재하는 자연적으로 생성되는 화학물질입니다. 코엔자임 Q10은 에너지 생산을 촉진하는 항산화제로 주로 심장, 간, 신장과 같은 에너지가 많이 필요한 장기에서 발견됩니다.

 

코엔자임 Q10은 운동 능력을 향상하고, 피로회복을 돕는 효과가 있도록 알려져 있어 운동을 자주 하는 사람들이나 특정 건강문제로 에너지가 부족한 사람들에게 코엔자임 Q10 보충제를 추천하기도 합니다.

 

피로회복에 좋은 영양제 고르는 방법

약사가 추천하는 피로회복에 좋은 영양제를 선택할 때 고려해야 할 팁을 알아보도록 하겠습니다. 다만 약사의 개인적인 의견이니 제일 좋은 방법인 의사와의 상담을 통해 나에게 맞는 영양제를 선택하는 걸 추천드립니다.

 

피로회복에 좋은 영양제로는 비타민B군 복합체(활성형)와 마그네슘 조합의 구성입니다. 마그네슘은 단일성분보다는 칼슘과 비타민D, 아연이 같이 들어간 종합미네랄이 좋다고 합니다.

 

또는 함량이 높은 종합비타민(B군, 아연, 비타민D)에 마그네슘이 들어간 종합미네랄도 조합도 좋다고 합니다.

 

비타민B군 함량은 50mg, 마그네슘(Mg)은 400mg 이상 들어간 제품이 좋으며 오메가-3는 매일 꾸준히 먹는 게 좋습니다.

 

영양제 선택 시 주의사항

• 전문가 상담 : 영양제 선택에 있어 제일 중요한 부분으로 영양제를 선택하기 전에 의사와 상의하는 것이 제일 좋습니다. 전문가는 혈액 검사 결과 등을 토대로 부족한 영양소를 정확히 진단하고, 적절한 영양제를 추천할 수 있습니다.
• 개인의 필요에 맞추기 : 자신의 건강 상태, 나이, 성별, 생활 습관 등을 고려하여 필요한 영양소를 파악해 보세요. 예를 들어, 철분 부족으로 인한 피로감을 겪고 있다면 철분 보충제를 고려할 수 있습니다.
• 고품질 제품 선택 : 인증받은 제조업체로부터 고품질의 영양제를 선택하세요. 제품의 성분 표시를 확인하고, 불필요한 첨가물이나 인공 색소가 없는 제품인지 확인해야 합니다.
• 라벨링 확인 : 제품 라벨에 성분의 양과 종류가 명확히 기재되어 있는지 확인하세요. 라벨에 모든 성분이 표시되어 있어야 하며, 특정 성분에 대한 의학적 주장이 있는 경우 그 근거도 확인해야 합니다.
• 복용량과 사용 방법 숙지 : 제품을 선택한 후에는 제조사의 지침에 따라 올바르게 복용해야 합니다. 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로, 권장 복용량을 준수하는 것이 중요합니다.
• 적정량 준수 : 영양제는 적절한 양을 섭취해야 효과를 볼 수 있으며, 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다. 제품 라벨에 명시된 권장 복용량을 준수해야 합니다.
• 장기간 복용 주의 : 일부 영양 보충제는 장기간 복용 시 건강상 문제를 일으킬 수 있습니다. 장기간 복용할 계획이라면 의사에게 상담을 받는 것이 좋습니다.
• 부작용 관찰 : 영양제 복용 후 예상치 못한 증상이 나타날 경우 즉시 복용을 중단하고 의사에게 상담을 받으세요. 부작용에는 알레르기 반응, 소화 불량, 두통 등이 포함될 수 있습니다.